Sosyal Fobi ve Tedavisi - Kayseri Psikolojik Danışman

Sosyal anksiyete bozukluğu (sosyal fobi), sosyal durumlarda aşırı korku ve kaygı yaşanması durumudur. Kayseri'de sosyal fobi ile yaşayan bireyler için tedavi seçenekleri ve terapi süreci hakkında kapsamlı bilgiler.

Sosyal Fobi Nedir?

Sosyal fobi, sosyal durumlarda:

• Yargılanma korkusu
• Utandırılma endişesi
• Olumsuz değerlendirilme kaygısı
• Aşırı öz bilinç

yaşanan ve günlük yaşamı ciddi etkileyen bir anksiyete bozukluğudur.

Sosyal Fobi vs. Utangaçlık

Utangaçlık:

• Hafif rahatsızlık
• Zamanla geçer
• Günlük yaşamı engellemez
• Yaygın ve normal

Sosyal Fobi:

• Yoğun korku ve panik
• Kaçınma davranışları
• Günlük işlevselliği engeller
• Profesyonel yardım gerektirir

Sosyal Fobi Belirtileri

Psikolojik Belirtiler

• Sosyal durumlarda aşırı kaygı
• "Herkes beni izliyor, yargılıyor" düşüncesi
• "Aptalca bir şey yapacağım" korkusu
• Hata yapma korkusu
• Reddedilme korkusu

Fiziksel Belirtiler

Kayseri'de sosyal fobi yaşayanların deneyimlediği fiziksel tepkiler:

• Kızarma: Yüz, boyun kızarması (en yaygın)
• Terleme: El, koltuk altı, alın
• Titreme: El, ses titremesi
• Kalp çarpıntısı
• Nefes darlığı
• Mide bulantısı
• Baş dönmesi

Davranışsal Belirtiler

• Sosyal durumlardan kaçınma
• Topluluk önünde konuşmama
• Göz teması kurmama
• Sessiz kalma
• Sosyal izolasyon

Kayseri'de Sosyal Fobi: Yaygın Durumlar

İş ve Kariyer

Toplantılarda:

• Fikir paylaşamama
• Sunum yapamama
• Toplantıya girmeme

İş Görüşmelerinde:

• Aşırı kaygı
• Kendini ifade edememe
• Fırsatları kaçırma

Müşteri İlişkilerinde:

• Telefon açamama
• Yüz yüze görüşmelerden kaçınma

Sosyal Hayat

Kayseri'ye Özgü Sosyal Durumlar:

• Düğünler, nişanlar
• Aile toplantıları
• Komşu ziyaretleri
• Forum Kayseri, AVM'lerde alışveriş
• Kafe, restoranlarda yemek
• Park, piknik gibi etkinlikler

Akademik Hayat

Erciyes Üniversitesi ve diğer okullarda:

• Sınıfta söz almaktan korkma
• Sunu

m kaygısı

• Grup çalışmaları
• Sınav kaygısı
• Kantinde yalnız yemek yeme

Günlük Yaşam

• Bankada, hastanede sıra bekleme
• Bakkalda alışveriş yaparken konuşma
• Otobüste yolculuk
• Berberde saç kesimi

Sosyal Fobinin Nedenleri

Biyolojik Faktörler

• Genetik yatkınlık
• Beyin kimyası (serotonin)
• Mizaç (davranışsal ketleme)

Psikolojik Faktörler

• Olumsuz benlik algısı
• Mükemmeliyetçilik
• Kontrol ihtiyacı
• Önceki travmatik deneyimler

Çevresel Faktörler

Kayseri'de:

• Aşırı eleştirici aile ortamı
• Zorbalık deneyimi
• Toplumsal baskılar
• "Ne der insanlar" kültürü

Tetikleyici Olaylar

• Utandırıcı deneyim (okul gösterisi vs.)
• Zorbalık
• Alay edilme
• Reddedilme

Kayseri'de Sosyal Fobi Tedavisi

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

Sosyal fobi tedavisinde altın standart:

Bilişsel Yeniden Yapılandırma:

Otomatik Düşünce: "Herkes beni yargılıyor"
→ Gerçeklik Testi: "Kanıt nedir? İnsanlar kendi işleriyle meşgul"

Otomatik: "Kızarırsam rezil olurum"
→ Alternatif: "Kızarmak doğal, kimse bu kadar önemsemez"

Maruz Bırakma Terapisi:

Aşamalı olarak korkulan durumlarla yüzleşme:

Seviye 1: Küçük mağazada alışveriş
Seviye 2: Kafede garsondan bir şey isteme
Seviye 3: Tanımadığınız birine saat sorma
Seviye 4: Küçük grup sohbetine katılma
Seviye 5: Topluluk önünde konuşma

Her adım başarılı olunca bir sonrakine geçilir.

Sosyal Beceri Eğitimi:

• Göz teması kurma
• Konuşma başlatma
• Küçük sohbet (small talk)
• Dinleme becerileri
• Asertif iletişim

Kayseri'de Terapi Süreci

İlk 4 Seans:

• Değerlendirme
• Kaçınma listesi
• Düşünce kayıtları
• Maruz bırakma hiyerarşisi

4-12. Seanslar:

• Bilişsel teknikler
• Maruz bırakma ev ödevleri
• İlerleme takibi
• Zorlukları ele alma

12-16. Seanslar:

• Pekiştirme
• Gerçek hayat uygulamaları
• Relaps önleme
• Sonlandırma

Grup Terapisi

Sosyal fobi için grup terapisi paradoksal ama çok etkili:

• Güvenli ortamda sosyal maruz bırakma
• "Yalnız değilim" fark etme
• Akran desteği
• Gerçek sosyal pratik

Kayseri'de sosyal fobi grupları (mevcutsa) büyük fayda sağlar.

Sosyal Fobi İle Günlük Yaşam

İş Hayatında

Stratejiler:

• Küçük başarılardan başlama
• Destekleyici meslektaşlar bulma
• Sunum becerileri çalışması
• İş yerinde terapi teknikleri uygulama

Sosyal Hayatta

Kayseri'de Sosyal Aktiviteler:

• Küçük gruplarla başlama
• Tanıdığınız insanlarla ilk adım
• Hobiler üzerinden tanışma (satranç kulübü, kitap kulübü)
• Gönüllülük (sosyal amaç, dikkat üzerinizde değil)

İlişkilerde

• Romantik ilişki başlatma korkusu
• Arkadaşlık kurma zorluğu
• Yakınlık korkusu

Terapi Desteği:

• İletişim becerileri
• Kendini açma pratiği
• Reddedilme korkusuyla çalışma

Sosyal Fobi ve Teknoloji

Online İletişim

Sosyal fobisi olanlar için: Avantaj: Yüz yüze olmadan iletişim Risk: Gerçek sosyal beceriler gelişmez

Dengeli Kullanım:

• Online başlayın, yavaşça yüz yüze geçin
• Sadece online'da kalmayın
• Online'ı köprü olarak kullanın

Sosyal Medya

Sosyal fobide iki yönlü:

• İletişim kolaylığı
• Ama sürekli karşılaştırma ve FOMO

Sosyal Fobi ile Başa Çıkma: Pratik İpuçları

Hazırlık

Sosyal duruma gitmeden önce:

1. Derin nefes ve gevşeme
2. Olumlu afirmasyonlar
3. Gerçekçi beklentiler ("Mükemmel olmak zorunda değilim")
4. Kaçış planı (rahatlar)

Sosyal Durumda

• Derin nefes almaya devam
• Dikkatinizi dışarıya verin (kendi üzerinizde değil)
• Göz teması (kaçırmayın, ama bakmaya devam da etmeyin)
• Dinleyin (konuşma baskısı hissetmeyin)

Sonrasında

• Kendinizi kutlayın (gittiniz!)
• Başarıları fark edin (küçük de olsa)
• Kendinizi eleştirmeyin
• Bir sonrakine hazırlanın

Sosyal Fobi ve Diğer Durumlar

Eşlik Eden Sorunlar

Sosyal fobisi olanların %50'sinden fazlası başka sorun da yaşar:

• Depresyon
• Yaygın anksiyete bozukluğu
• Panik bozukluğu
• Madde kullanımı (sosyal durumlarla başa çıkmak için)

Hepsi birlikte tedavi edilmelidir.

Kayseri'de Sosyal Fobi İyileşme Süreci

Terapi ile:

• 12-16 hafta sonra belirgin iyileşme
• Sosyal durumlara katılım artar
• Kaygı azalır
• Yaşam kalitesi yükselir
• İlişkiler gelişir

Uzun Vadeli:

• Beceriler kalıcı olur
• Ara sıra zorluk yaşanabilir (normal)
• Destekleyici seanslar yardımcı

Ebeveynler İçin: Çocukta Sosyal Fobi

Kayseri'deki ebeveynler dikkat:

Belirtiler:

• Okula gitmek istememe
• Arkadaşlarla oynamama
• Sınıfta hiç konuşmama
• Fiziksel şikayetler (okul günleri)

Ne Yapmalı:

• Zorlama değil, destekleme
• Küçük adımlar
• Başarıları kutlama
• Profesyonel değerlendirme

Online Sosyal Fobi Terapisi

Kayseri'den online terapi:

Avantaj:

• Eve başlangıç (daha rahat)
• Kademeli maruz bırakma

Hedef:

• Zamanla yüz yüze terapi
• Gerçek sosyal durumlara hazırlık

Sosyal Fobi: Umut Var!

Sosyal fobi, en tedavi edilebilir anksiyete bozukluklarından biridir. Doğru terapi ile:

• %80-90 iyileşme oranı
• Belirgin yaşam kalitesi artışı
• Yeni fırsatlara açılma

Sonuç

Sosyal fobi sizi hayattan alıkoymasın. Kayseri'de sosyal anksiyete tedavisi için profesyonel destek mevcuttur. Gevher Nesibe ofisimizde veya online olarak, sosyal fobi terapi programı ile kaygılarınızı yönetebilir ve sosyal yaşamınızı geri kazanabilirsiniz.

İlk adımı atmak en zorrudur - ama terapiye gelmek bile bir başarıdır. Sizi yargılamadan, empatik ve profesyonel bir ortamda destekliyorum.

---

Kayseri Sosyal Fobi Tedavisi:
📞 +90 536 872 06 38
📍 Gevher Nesibe Mh. Ofis A Plus Plaza Kat:2 No:15, Kocasinan, Kayseri
🌐 Randevu Formu

Kayseri psikolog - Sosyal anksiyete ve sosyal fobi terapisi